# Ruokavalio

Ravinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen

Ravinto-ohjelman suunnittelun perusperiaatteet ja tietoa tarvittavista makroravintoaineista.

Ravinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen

Doggcrapp 2-jakoinen treeniohjelma

Doggcrapp on 2-jakoinen treeniohjelma, joka pohjautuu kovaan intensiteettiin, erikoistekniikoihin ja vaativaan ruokavalioon. Paneutumalla ohjelmaan lihasmassan kasvaminen on taattua.

Doggcrapp 2-jakoinen treeniohjelma

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen nollasta, ja perustiedot kuinka koostaa ruokavalio sekä harjoitteluohjelma kuntosalille tai kotiin.

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen

3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen

Jos kasvattaa lihasmassaa, on perusteltua syödä proteiinia 2-3 g per painokilo tai jopa enemmän. Aterioilla pitää myös muistaa syödä runsaasti erilaisia kasviksia, juureksia ja hedelmiä

3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen

1800kcal - laihduttajan ruokavalio

Laihduttajan, dieettaajan ja pienikokoisen henkilön tarpeisiin suunniteltu ruokavalioesimerkki.

1800kcal - laihduttajan ruokavalio