# Ravinto

Harjoittelun nousujohteisuus

Olen kerännyt listan, joka toimii apunasi, kun haluat tunnistaa taantumavaiheeseen liittyviä kehittymisen esteitä ja päästä niistä yli.

Harjoittelun nousujohteisuus

Ravinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen

Ravinto-ohjelman suunnittelun perusperiaatteet ja tietoa tarvittavista makroravintoaineista.

Ravinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen

3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen

Jos kasvattaa lihasmassaa, on perusteltua syödä proteiinia 2-3 g per painokilo tai jopa enemmän. Aterioilla pitää myös muistaa syödä runsaasti erilaisia kasviksia, juureksia ja hedelmiä

3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen

1800kcal - laihduttajan ruokavalio

Laihduttajan, dieettaajan ja pienikokoisen henkilön tarpeisiin suunniteltu ruokavalioesimerkki.

1800kcal - laihduttajan ruokavalio