Korkeakalorinen ruokavalio 3300kcal

💪 Ruokavaliot runsailla vaihtoehdoilla erilaisia hiilihydraatin, rasvan ja proteiinin lähteitä löydät verkkokaupastani. Verkkokaupan ruokavaliot sisältävät laajan korvauslistan ja ovat mahdollisia toteuttaa ruoka–aineallergiat huomioiden (esim. laktoositon, gluteeniton) tai kasvispainotteisesti. Siirry verkkokauppaan

1. Aamiainen

  • 100 g kaurahiutale (puuro)
  • 100 g raejuusto
  • marjoja/mehukeittoa
  • 250 g rasvaton maitorahka
  • kahvia ja mehua
  • 2 rkl cashewpähkinöitä

2. Lounas

  • 250 g munakas
  • 25 g hirssi
  • salaattia/juureksia, jossa n. teelusikallinen oliiviöljyä
  • 250 g rasvaton maitorahka

3. Välipala

  • 1 täysjyväleipäpala, jossa margariinia sekä leikkele- ja juustosiivu
  • 1 banaani

4. Illallinen

  • 250 g tofu
  • 100 g riisi (basmati)
  • salaattia, jossa n. teelusikallinen oliiviöljyä
  • 100 g raejuusto
  • 2 rkl cashewpähkinöitä

5. Iltapala

  • 90 g kauramurot (esimerkiksi Fazer kuningatar/ei pelkkä sokerimuro)
  • 140 g (1 purkki) tonnikalaa öljyssä
  • salaattia
  • 50 g raejuusto
  • 50 g avokado

Ravintoarvot per ruoka:

Taulukkoon ei ole listattu mukaan kaikkia marjoja/hedelmiä/salaattia ynnä muita semmoisia, joiden kokonaiskalorit ovat hyvin vähäiset, vaikka niitä söisi runsaan määrän.

Kokonaiskalorit ja makrot tälle esimerkille: 3308kcal: 240.6 g proteiinia, 272 g hiilareita ja 132.3 g rasvaa

Ruoka määrä kalorit (kcal) proteiini (g) hiilihydraatit (g) rasva (g)
kaurahiutale 100 g 370 kcal 14 g 55 g 8 g
raejuusto 100 g 86 kcal 15 g 1.8 g 2 g
rasvaton maitorahka 1 kpl (250 g) 150 kcal 25 g 10.8 g 0.8 g
cashewpähkinä 2 ruokalusikallista 103 kcal 4 g 3 g 8 g
munakas 250 g 485 kcal 32.3 g 0.8 g 39.7 g
hirssi 25 g 88 kcal 2.8 g 17.3 g 0.8 g
riisi (basmati) 100 g 350 kcal 8.5 g 77 g 1 g
oliiviöljy teelusikallinen 44 kcal 0 g 0 g 5 g
täysjyväleipä (täytteillä) 1 pala 113 kcal 5.8 g 11.5 g 11.3 g
banaani 1 kpl 109 kcal 1.5 g 22.9 g 0.5 g
tofu 250 g 320 kcal 33.5 g 2.5 g 19 g
kauramurot 90 g 340 kcal 12.6 g 52.2 g 6.4 g
tonnikala öljyssä 140 g (1 purkki) 248 kcal 32.2 g 0 g 13.2 g
avokado 25 g (n. 1/4 kpl) 70 kcal 0.9 g 0.3 g 6.9 g

Ruokavaliot lihasmassan kasvatukseen

Ota tietotaitoni käyttöön ja hyppää suoraan harjoittelun ytimeen.