Pakaratreeni salilla – Esimerkki pakaran ja takareiden priorisointiin jalkatreenissä
Energiantarvelaskuri — Paljonko energiaa tarvitset?
Tavoitteesi määrittää energiantarpeesi. Bulkissa tavoitteena on lihasmassan kasvatus, ja silloin syödään enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Dieetissä tavoitteena on painon pudottaminen, ja silloin syödään vähemmän kaloreita kuin kulutetaan. Ylläpitokaloreilla halutaan pitää saavutettu kunto yllä, ja silloin energiankulutus ja syöminen ovat linjassa.
Fun fact 😎
Harris-Benedict kaava on laskukaava energiankulutuksen laskemiseen.
Naiset: (9,247 x paino kg) + (3,098 x pituus cm) – (4,330 x ikä vuosissa) + 447,593
Miehet: (13,397 x paino kg) + (4,799 x pituus cm) – (5,677 x ikä vuosissa) + 88,362
Kiinnostuitko valmennuksesta tai räätälöidyistä ohjelmista?
Laita viestiä jesse.raitapuro@pm.me ja katsotaan sinunkin ruokailusi kuntoon. Voit myös ostaa ravinto-ohjelman suoraan verkkokaupastani.