Blogikirjoitukset
Tehokas käsitreeni salille – Esimerkkitreeni hauiksen sekä ojentajan treenaukseen
Kasvata olkavarsiesi ympärysmittaa tehokkaalla treenillä, joka kattaa ojentajat sekä hauikset.
Tehokas käsitreeni salille – Esimerkkitreeni hauiksen sekä ojentajan treenaukseen
Paljonko kaloreita oikein tarvitsen? Näin valitset sopivan ruokavalion
Sopivan ravinto-ohjelman valinta voi tuntua hankalalta, jos et oikein tiedä, mikä tavoitteesi on tai millainen energiankulutuksesi on tällä hetkellä. Tässä tekstissä kerron, miten voit lähteä liikkeelle oman kulutuksesi laskemisessa ja sopivan ravinto-ohjelman valitsemisessa.
Paljonko kaloreita oikein tarvitsen? Näin valitset sopivan ruokavalion
Voiko treeniohjelman luoda tekoälyllä?
Voiko tekoälyllä luoda pätevän treeniohjelman? Pyysin tekoälyltä 3-jakoista treeniohjelmaa ja tulokset yllättivät.
Voiko treeniohjelman luoda tekoälyllä?
Olkapääkipu penkkipunnerruksessa – liikevalinnoilla, lämmittelyllä ja tekniikoilla treenit kuntoon
Monilla löytyy treeneistä jokin "peikko" eli liike, jonka tekeminen syystä tai toisesta aiheuttaa harmaita hiuksia tai jopa kipuja. Usein penkkipunnerus levytangolla on liike, joka voi aiheuttaa pieniä kipuja ja jumeja, jolloin se alkaa tuntua kartettavalta vaihtoehdolta. Ennen liikevalinnasta luopumista kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin.
Olkapääkipu penkkipunnerruksessa – liikevalinnoilla, lämmittelyllä ja tekniikoilla treenit kuntoon
Harjoittelun nousujohteisuus
Olen kerännyt listan, joka toimii apunasi, kun haluat tunnistaa taantumavaiheeseen liittyviä kehittymisen esteitä ja päästä niistä yli.
Harjoittelun nousujohteisuusRavinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen
Ravinto-ohjelman suunnittelun perusperiaatteet ja tietoa tarvittavista makroravintoaineista.
Ravinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen
Doggcrapp 2-jakoinen treeniohjelma
Doggcrapp on 2-jakoinen treeniohjelma, joka pohjautuu kovaan intensiteettiin, erikoistekniikoihin ja vaativaan ruokavalioon. Paneutumalla ohjelmaan lihasmassan kasvaminen on taattua.
Doggcrapp 2-jakoinen treeniohjelma
Kuntosaliohjelma aloittelijalle
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen nollasta, ja perustiedot kuinka koostaa ruokavalio sekä harjoitteluohjelma kuntosalille tai kotiin.
Kuntosaliohjelma aloittelijalle
3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen
Jos kasvattaa lihasmassaa, on perusteltua syödä proteiinia 2-3 g per painokilo tai jopa enemmän. Aterioilla pitää myös muistaa syödä runsaasti erilaisia kasviksia, juureksia ja hedelmiä
3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen
Kotona treenaaminen
Kuinka treenata kotona ilman välineitä? Vinkkejä kotitreeneihin ja omia kokemuksia kotitreeneistä.
Kotona treenaaminen
Stronglifts 5x5 ohjelma
Aloittelijan ja keskitason treenaajan 5x5 ohjelma, joka kehittää isoja moninivelliikkeitä lineaarisella progressiolla.
Stronglifts 5x5 ohjelma
1800kcal - laihduttajan ruokavalio
Laihduttajan, dieettaajan ja pienikokoisen henkilön tarpeisiin suunniteltu ruokavalioesimerkki.
1800kcal - laihduttajan ruokavalio
Paras treenijako? 5+ esimerkkiä
Esimerkit lihasryhmäjaottelusta 1-, 2-, 3-, 4- ja 5-jakoisille ohjelmille.
Paras treenijako? 5+ esimerkkiä
Kreatiini
Kreatiinin hyödyt voimatasoissa, toistokestävyydessä ja treenatessa. Kreatiinin käyttöohjeet sekä vaikutus lihaskasvuun.
Kreatiini
Arnold Golden Six — Legendaarinen old school -kehonrakennusohjelma
Legendaarinen Arnoldin kultainen kuusikko. Treenaa kuten Iso-Arska aloittaessaan kehonrakennuksen.
Arnold Golden Six — Legendaarinen old school -kehonrakennusohjelma