Blogikirjoitukset

Tehokas käsitreeni salille – Esimerkkitreeni hauiksen sekä ojentajan treenaukseen

Kasvata olkavarsiesi ympärysmittaa tehokkaalla treenillä, joka kattaa ojentajat sekä hauikset.

Tehokas käsitreeni salille – Esimerkkitreeni hauiksen sekä ojentajan treenaukseen

Paljonko kaloreita oikein tarvitsen? Näin valitset sopivan ruokavalion

Sopivan ravinto-ohjelman valinta voi tuntua hankalalta, jos et oikein tiedä, mikä tavoitteesi on tai millainen energiankulutuksesi on tällä hetkellä. Tässä tekstissä kerron, miten voit lähteä liikkeelle oman kulutuksesi laskemisessa ja sopivan ravinto-ohjelman valitsemisessa.

Paljonko kaloreita oikein tarvitsen? Näin valitset sopivan ruokavalion

Voiko treeniohjelman luoda tekoälyllä?

Voiko tekoälyllä luoda pätevän treeniohjelman? Pyysin tekoälyltä 3-jakoista treeniohjelmaa ja tulokset yllättivät.

Voiko treeniohjelman luoda tekoälyllä?

Olkapääkipu penkkipunnerruksessa – liikevalinnoilla, lämmittelyllä ja tekniikoilla treenit kuntoon

Monilla löytyy treeneistä jokin "peikko" eli liike, jonka tekeminen syystä tai toisesta aiheuttaa harmaita hiuksia tai jopa kipuja. Usein penkkipunnerus levytangolla on liike, joka voi aiheuttaa pieniä kipuja ja jumeja, jolloin se alkaa tuntua kartettavalta vaihtoehdolta. Ennen liikevalinnasta luopumista kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin.

Olkapääkipu penkkipunnerruksessa – liikevalinnoilla, lämmittelyllä ja tekniikoilla treenit kuntoon

Harjoittelun nousujohteisuus

Olen kerännyt listan, joka toimii apunasi, kun haluat tunnistaa taantumavaiheeseen liittyviä kehittymisen esteitä ja päästä niistä yli.

Harjoittelun nousujohteisuus

Ravinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen

Ravinto-ohjelman suunnittelun perusperiaatteet ja tietoa tarvittavista makroravintoaineista.

Ravinto-ohjelma - ruokavalion rakentaminen

Doggcrapp 2-jakoinen treeniohjelma

Doggcrapp on 2-jakoinen treeniohjelma, joka pohjautuu kovaan intensiteettiin, erikoistekniikoihin ja vaativaan ruokavalioon. Paneutumalla ohjelmaan lihasmassan kasvaminen on taattua.

Doggcrapp 2-jakoinen treeniohjelma

Kuntosaliohjelma aloittelijalle

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen nollasta, ja perustiedot kuinka koostaa ruokavalio sekä harjoitteluohjelma kuntosalille tai kotiin.

Kuntosaliohjelma aloittelijalle

3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen

Jos kasvattaa lihasmassaa, on perusteltua syödä proteiinia 2-3 g per painokilo tai jopa enemmän. Aterioilla pitää myös muistaa syödä runsaasti erilaisia kasviksia, juureksia ja hedelmiä

3300kcal - ruokavalio lihasmassan kasvatukseen

Kotona treenaaminen

Kuinka treenata kotona ilman välineitä? Vinkkejä kotitreeneihin ja omia kokemuksia kotitreeneistä.

Kotona treenaaminen

Stronglifts 5x5 ohjelma

Aloittelijan ja keskitason treenaajan 5x5 ohjelma, joka kehittää isoja moninivelliikkeitä lineaarisella progressiolla.

Stronglifts 5x5 ohjelma

1800kcal - laihduttajan ruokavalio

Laihduttajan, dieettaajan ja pienikokoisen henkilön tarpeisiin suunniteltu ruokavalioesimerkki.

1800kcal - laihduttajan ruokavalio

Paras treenijako? 5+ esimerkkiä

Esimerkit lihasryhmäjaottelusta 1-, 2-, 3-, 4- ja 5-jakoisille ohjelmille.

Paras treenijako? 5+ esimerkkiä

Kreatiini

Kreatiinin hyödyt voimatasoissa, toistokestävyydessä ja treenatessa. Kreatiinin käyttöohjeet sekä vaikutus lihaskasvuun.

Kreatiini

Arnold Golden Six — Legendaarinen old school -kehonrakennusohjelma

Legendaarinen Arnoldin kultainen kuusikko. Treenaa kuten Iso-Arska aloittaessaan kehonrakennuksen.

Arnold Golden Six — Legendaarinen old school -kehonrakennusohjelma

Vaikutanko sopivalta valmentajalta juuri sinulle?

Jos haluat asiantuntevaa näkemystä treenien optimointiin tai ruokavalion siivoamiseen, niin laita viestiä!

jesse.raitapuro@pm.me
Kuvassa Jesse Raitapuro kädet puuskassa huppari päällä.